Ydinlihakset ovat tukilihaksia, joita tarvitaan runsaasti eri liikkeissä ja toiminnoissa. Harjoitusten avulla näitä lihaksia voi vahvistaa ja aktivoida. Juuri nämä lihakset vaikuttavat positivisesti toimintakykyyn ja jaksamiseen sekä auttavat tuomaan suorituskykyyn vakaata tasapainoa.
Harjoitteilla, jotka suunnataan suoraan ydinlihaksiin, voit saavuttaa mahtavia tuloksia. Tämän tyyppisiin harjoituksiin kuuluu paljon tasapaino- ja koordinaatioharjoituksia sekä planking, nyrkkipunnerrus ja pystypunnerrus. Ydinlihasten harjoittaminen tarjoaa myös useita psyykkisiä etuja, kuten paremman keskittymiskyvyn ja stressinhallinnan.
Jos olet aloittelija, aloita kevyistä harjoituksista, joissa painottaisit keskiytimen vahvistamista kehon hallintaan ja liikkuvuuteen. Kun harjoittelet säännöllisesti, voit saada merkittäviä tuloksia jo muutamassa viikossa aina voimakkaampiin suorituksiin, kuten nostamalla painonvartioita ja teräspalkkeja. Muista myös palautuksesta – rentouttava tunnin mittainen harjoitusmaailma voi tehdä ihmeitä.
Ydinlihasten vahvistaminen ja aktivointi voivat parantaa toimintakykyäsi huomattavasti. Noudata lajivalmentajan ohjeita ja ota askel eteenpäin tavoitteesi saavuttamiseksi.
Tänään puhumme syvien lihasten aktivoinnista ja vahvistamisesta harjoituksella. Syvien ja tukevien lihasten aktivoiminen on tärkeää terveen liikkuvuuden ylläpitämiseksi ja tukemiseksi erilaisissa urheilulajeissa ja arkiliikunnassa.
Syviä lihaksia ovat esimerkiksi selkä, reisilihas, vatsalihakset ja jaloissa olevat lonkan ja lihaksiston lihakset. Ne ovat lihaksia, jotka auttavat pitämään raviston syvissä lihaksissa, tuuppivat nivelet oikeaan asentoon ja saavat sinut liikkumaan tehokkaasti. Syviin lihaksiin kohdistuva harjoitus auttaa vahvistamaan ja ylläpitämään liikkuvuutta, sekä parantamaan suorituskykyäsi urheilussa.
Ongelmana on, ettet yleensä tunne syviä lihaksia aktiivisen liikkuvuuden aikana. Yksinkertaisella harjoituksella voit auttaa itseäsi tuntemaan syvien lihastesi toiminnan paremmin. Harjoitus kohdistuu juuri niihin lihaksiin, joita tarvitset. Tarkkaile siis hengitystasi ja keskity tuntemaan miten jokainen liike vaikuttaa kehosi syviin lihaksiin. Kokeile hidasliikkeisiin, joissa keskityt painamaan liikkeeseen hitaasti ja hallitusti, jolloin ydinlihakset rasittuvat entistä enemmän. Olennaista on ettet hapuile paljon asennossa vaan pysyttele mahdollisimman aktiivisenasennossa omaan mukavuusalueeseesi.
Olipa liikkeitä notkeus-, voima- tai erityisterapiassa älä unohda syviä lihaksia harjoituksissasi. Koska syvien lihasten toimintakyky heikkenee ihmisen ikääntyessä, niiden aktiivinen harjoittaminen tuo paljon hyötyjä.
Koska suurin osa ihmisistä vahingoittaa itse itseänsä liian aggressiivisen harjoittelun vuoksi – muista aloittaa hepuretuilla liikkeill, ja tarkkaile kehosi vastetta harjoituksiin ja keskity aina laadukkaaseen toteutukseen!
Syvät tukevat ydinlihakset ovat osa meistä joka päivä, mutta harvoin muistamme keskittyä niiden vahvistamiseen. Olipa sitten kyseessä retkeily, lenkkeily tai jopa pieni liikunta-annos kotona, on tärkeää laittaa itsellemme haasteita ja ponnisteluja synnyttäviä harjoituksia varten.
Kun haluamme lihaksia ja tukea vahvistettavan, keskitymme tekemään juuri ne harjoitukset, jotka kohdistuvat niihin syviin tukeviin lihaksiin. Jalkojen nosto, vatsalihasten istuminen ja muu ydinlihasten liikuttaminen antavat meille kehonhallinnan ja tukeutuvat hyvin siihen, mitä olemme päivittäin tehneet. Tarkoituksena on saada vahvemmat lihakset sekä parempi terveys ja toimintakyky. Hyvien tulosten saavuttamiseksi on tietenkin tärkeää treenata säännöllisesti ja pitkäjänteisesti.
Tuki- ja syviä löysiä lihaksia tarvitaan eri aktiviteeteissa joka päivä. Ne ohjaavat kehon stabiliteettia ja auttavat meitä liikkumaan turvallisemmin, mutta myös suorittamaan paljon raskaampia liikkeitä. Heikkona lantion stabilisaatiossa pahentaa alaraajoille altistumista loukkaantumiselle. Jos etsit tapaa parantaa edustustasi pehmetässä toiminnassa, heinälle polvillasi ja saada mielesi kunnolla paitsi työpaeäivänä seuraava aamuun asti, haasta ydinlihakset!
Kevät kääntyy jo kohti loppuaan ja urheilukevät on aloittanut suositun johtolankaansa. Erityisesti syvien ydinlihasten aktivoituminen ja vahvistuminen ovat olleet erityisen tärkeitä, sillä ne antavat meille schockkeja, joiden puolesta on monia hyötyjä. Ne parantavat ravinnontuotantoa, vahvistavat vyötäröä sekä tukevat eri lihastoimintoja paremmin.
Harjoitus, joka kohdistuu juuri niihin lihaksiin, joita tarvitset on mielestäni vertaansa vailla. Tavallinen syvien ydinlihasten harjoittelu voi sisältää toistoja, kuten kyykyt, istuintuet ja erilaiset paikallaan olevat liikkeet. Harjoitus avustaa myös sinua ottamaan tehokkaammin irti liikuntasi ja saamaan paremman vastineen. Jokainen harjoitukseni auttaa keskittyessäsi ja ponnistellessa pk-yhdistelmiin ja luomaan lopulta lujaan pohjan tuleville harjoitteille.
Todellinen hiarruksesi tulevassa urheilukeväässäsi riippuu siitä, miten turvaat luotettavan perustan luomalla, ja se vaatii sinua panostamaan ydinlihastesi terveelliseen harjoitteluun. Tiedosta se, ett äy dinlihakset ovat aina hankalampia aktivoitumaan, mutta panostamalla harjoitteluun ja keskittyessä niihin asioihin, joita niihin tarvitset, saavutat parhaant tuloksent. Vaivannäkö kannattaa.
