Säännöllisen liikunnan harrastaminen voi olla erinomainen tapa hoitaa selkää, vahvistaa tukilihaksia, parantaa ryhtiä ja ehkäistä kipua. Liikkuminen voi antaa sinulle hyvän vireystilan ja auttaa säätelemään stressihormoneja.
Selkärangan toiminta voi huonontua pysyessämme jatkuvasti laskeutuneessa asennossa. Säännöllisellä liikkumisella voimme helpottaa jneiden oireita, ja vahvistaa lantion ja alaselän lihaksia.
Oikeanlaista voimaharjoittelua tekemällä voimme vahvistaa tukilihaksia, jotka pitävät selkärankaa ja lantiota korrektiossa asennossa. Se myös auttaa vahvistamaan pakaralihaksia, joka on tärkeä elinten aseman ylläpitoksi sekä keskivartalon lihaksistoon ja lievennettetty monia selkäoireita.
Verkkaiseen liikuntaan kuten joogaan painottuui monia ryhtiliikkeitä jotka auttavat parantamaan rentoutumista selkärangassa. Se auttaa myös kehittämätt niveleneuvojen liikkuvuutta ja tuonut myös apua tuki- ja liikuntaelinsairauksien ehkäisyyn.
Yhteenvetona voidaan sanoa, ett säännöllinen liikunta auttaa meit sopeutumaan normaaliin elintoimintoihimme, lieventymiin selkäongelmiin ja terveellisemm maysteroimaiseen elinkaareen. Surffatessa terveydenhuollon ammattilaisen neuvoon pitkin on suositeltava aloittamaan liikuntaohjelma rauhalliseesti ja alustavasti, varmistaen samalla ettet altistu liian suurille riskeille tai ylitsepursunteille.
Liikunta on tärkeä osa terveellisen elämäntavan ylläpitämistä ja siten myös selän hyvinvointia. Säännöllisellä liikunnalla voidaan hoitaa selkää, vahvistaa tukilihaksia, parantaa ryhtiä ja ehkäistä kipua.
Pidettävä muistaa, että sopiva liikuntamuoto valitaan henkilökohtaisen terveydentilan ja elämäntilanteen mukaan. Voimaharjoittelusta on paljon apua selkävaivoihin ja joitakin harjoitteita kannattaa tehdä silloin tällöin, mutta suurimman osan ajasta tulee keskittyä aerobiseen liikuntaan, kuten juoksuun, kuntopyöräilyyn tai hölkkäilyyn.
Kestopainotteiset harjoitukset ovat hyviä, koska ne auttavat kehossa lihaksien tukemaan luustoa. Huolehdi siitä, ettet ylikuntoile itseäsi.
Mieluiten tehtävien harjoitusten tulisi vaihdella jatkuvasti ja noudattaa hyvän venyttelyn aikataulua. Voimatreenin lisäksi tulisi myös osallistua erilaisiin venytys- ja liikkuvuusharjoituksiin.
Liikunta auttaa myös poistamaan stressihormoneja ja alentamaan verenpainetta. Se auttaa pitämään yllä henkistä energiaa ja auttaa saavuttamaan parempaa selkien terveyttä.
Liikkumalla voimme auttaa itse itseämme hoitamaan selkien terveydestä ja vahvistamaan tukilihaksiamme, parantamaan ryhti meidivapa, sekö ehkäisemmekseen selkien kipua. Kokeile sopivan liikuntamuodon pituutta niin, ettet ylikuntoile itseasi, ota siitiomyös rentouttavaa aikansa ja lepohetki ä viikoittain – voit huomata suuren vaikuttaneen selkien terveyteen ja kaikenlaiseen hyvinvointiin lyhyessä ajassa!
Säännöllinen liikunta on avain terveen ja hyvinvoivan selkään. Yli 30 minuuttia liikuntaa päivittäin auttaa selkää ja tukilihaksia ja lopulta parantaa ryhtiä ja ehkäisee kipuja.
Liikkuminen sanotaan myös olevan hyvä tapa rentoutua stressistä. Liikuntaa ei tarvitse tehdä kovin raskaasti. Pidempi vesisuihku tai muut pienet liikkeet tai rentouttava harrastus arkielämässä, kuten polkupyörällä ajo tai lenkkeily, ovat tarpeeksi säännölliselle liikunnalle.
Liikkumalla autamme selkärankaamme kehittymään terveeksi ja auttaa meitä säilyttämään selkärangan normaalin liikealueen sekä parantamaan tukilihasten koordinaatiota. Tavoitteena on auttaa vahvistamaan selkärankaa, rentouttamalla sitovia lihaksia ja tehostamalla verenkiertoa.
Säännöllinen liikunta on olennainen osa terveyden ylläpitämistä. Monet meistä painivat selkäongelmien, niskan ja hartiavaivojen ja kivun kanssa pitkään. Se on helppo aloittaa, tavoitteellisella ja säännöllisellä liikunnalla voi saada todella hyviä tuloksia.
Liikkuminen auttaa kehoa pysymään liikkuvana, vahvistamalla tukilihaksia ja parantamalla ryhtiä. Liikunnan avulla voit ehkäistä kipuja selkäkipujen ennaltaehkäisemiseksi. Pyörrytys ja huonovointisuus vähenevät ja elinvoimaisuus paranee.
Erityisesti core-eli lantionpohjan lihasten harjoittaminen on hyödyllistä selkäongelmien hoitoon ja ennaltaehkäisyyn. Erilaiset lantionpohjan lihasvoimaharjoitukset liikkuvuuden parantamiseksi lisäksi auttavat vahvistamaan ja ehkäisemään kipua kehossa. Leuanvedon, erilaisten asentojen seisomisharjoituksilla on myös toivottuja vaikutuksia selkisi ryhtiin. Koko vartaloa tukevat harjoitukset ovat tietenkin keskeisiä selkien tukemisessa ja ryhdin hallitsemisessa selkien kipujen ennaltaehkäisysss.
Kun aloitat uuden harjoitusohjelman tai -suunnitelman, muista aloittaa kevyillä kuormilla ja ota huomiseksi maltti selkien mukaan. Ärsyttivien oireiden ominaisuuksien muuttamiseksi on parasta lisät tavoitteellista liikuntaa reippaasti, mutta maltilla!
