Uutta ryhtiä helposti ja nopeasti

MIKÄ SPINEGYM ON?

Sparrauskumppanisi ryhtiliikkeen tekemiseen

SpineGym on suomalainen hyvinvointialan keksintö, joka on suunniteltu selän ja vatsan syvien tukilihasten treenaamiseen ja vahvistamiseen. Säännöllinen harjoittelu hoitaa selkää, vahvistaa tukilihasten kuntoa, parantaa ryhtiä sekä ennalta ehkäisee selänalueen kiputilojen syntymistä.

Helppoa! Vain neljän minuutin treeni riittää.

SpineGymillä ryhtiliikkeen tekeminen on helppoa, nopeaa ja turvallista. Asetut vain laitteeseen ja alat harjoitella. Liike on pieni, mutta erittäin tehokas. Jo 4-5 minuutin harjoittelu 3-4 kertaa viikossa riittää. Keskikehosi syvä tukilihaksisto aktivoituu ja vahvistuu. Harjoitus kohdistuu juuri niihin lihaksiin, joita tarvitset parempaan liikkuvuuteen, kehonhallintaan ja ryhtiin: selkään, vatsaan ja pakaraan.

Tehokasta treeniä ryhtilihaksille

SpineGymillä saadaan aikaan nopeasti kunnon harjoitus vaikeasti tavoitettaville syville tukilihaksille. Säännöllisen harjoittelun tuloksena kehon asento suoristuu, selkäkivut vähenevät tai poistuvat, toimintakyky paranee ja arki helpottuu. Hyvät tulokset motivoivat jatkamaan harjoittelua ja ottamaan SpineGymin osaksi arjen rutiineja.

KENELLE SPINEGYM SOPII?

Suoraselkäisempää treeniä nuorille

Parempaa kehonhallintaa, liikkuvuutta ja voimaa kehittyvälle lihaksistolle. Kireiden vatsalihasten ja timmin kehon treenaamiseen. Vireyttä opiskelun ja pitkän tenttiputken jäykistämään kroppaan. Urheiluvamman tai loukkaantumisen jälkeiseen lihaksiston kuntouttamiseen.

Selän hyvinvointiin keski-ikäisille

Ehkäisee istumatyötä tekevien selkäongelmia ja vähentää selänalueen kiputiloja. Tehokasta taukoliikuntaa toimistotyöntekijöille. Ryhtilihasten vahvistamiseen, kropan kunnossa pitämiseen ja työkyvyn ylläpitämiseen.

Senioreilla toimintakyvyn ylläpitämiseen

Senioreiden ja ikääntyvien tukilihasten vahvistamiseen ja toimintakyvyn ylläpitämiseen. Ryhdin ojennukseen ja koko kehon vetreyttämiseen. Tasapainon ja koordinaation parantamiseen sekä kaatumisen riskin pienentämiseen. Leikkauksen jälkeiseen lihaksiston kuntouttamiseen.

Kilpa- ja ammattiurheilijoille oheistreeniksi

Loistavaa oheistreeniä, jossa keskitytään keskivartalon lihaksiston vahvistamiseen. Treenistä hyötyä kuntoilijoille ja eri lajien harrastajille sekä kilpa- ja ammattiurheilijoille, kuten esim. ratsastajat, golfarit ja pyöräilijät.

Terveyden ja hyvinvoinnin ammattilaisten käyttöön

Fysioterapian, hoidon ja liikunnan tukena. Yli 90 % SpineGymiin tutustuneista fysioterapeuteista on ottanut harjoituslaitteen käyttöön. Käyttökohteita ovat mm. lihaksiston kuntouttaminen sairastelun, vamman tai leikkauksen jälkeen.

Apua raskausaikana ja synnytyksen jälkeen

Kaksi kolmasosaa naisista kokee raskauden edetessä selkäkipuja, johtuen kohdun kasvusta aiheutuvasta rasituksesta lihaksistoon. Lääke kiputilojen välttämiseen on raskauden aikana suositeltu säännöllinen liikunta kehoa kuunnellen, joka edesauttaa lihaksistoa tukemaan ryhtiä ja hyvää mieltä. Kuitenkin kaikki kohtuun painetta aiheuttavat keskivartalon harjoitukset, kuten lattialta tehdyt suorat vatsarutistukset ovat kiellettyjä. SpineGymillä seisaaltaan harjoittelu on turvallinen ja tehokas keino vahvistaa lantionpohjaa, poikittaista vatsalihasta, vinoja vatsalihaksia sekä selän syviä lihaksia.

USEIN KYSYTTYÄ

• Miten SpineGym eroaa muista kuntolaitteista?

  Muihin yleisesti käytettyihin keskivartalon harjoitusmenetelmiin verrattuna SpineGym-harjoittelu tehdään luonnollisessa pystyasennossa eli seisten sekä pienillä liikeradoilla. Tämän vuoksi harjoittelu on helpompaa myös selkävaivaisille, joille suuret liikkeet ja hankalat asennot saattavat aiheuttaa kipuja.

• Sopiiko SpineGym huonokuntoisille tai liikuntarajoitteisille?

  SpineGym sopii kaikille, myös erityisryhmille. Harjoittelu tehdään seisaallaan tai istuen mallista riippuen. Keskivartalon lihasten harjoittaminen on erityisen tärkeää selkävaivaisilla ja tasapainohäiriöistä kärsivillä henkilöillä, joilla lihasten heikkous on jo aiheuttanut ongelmia.

• Kuinka usein SpineGymillä tulee harjoitella?

  Jo 4-5 minuutin harjoittelu 3-4 kertaa viikossa riittää. Harjoittelun vaikutukset näkyvät nopeasti säännöllisen käytön jälkeen. Tuloksiin vaikuttavat luonnollisesti tukilihaksiston kunto lähtötilanteessa, oikea harjoitteluasento ja harjoittelun säännöllisyys.

• Kuinka nopeasti tulokset näkyvät?

  Keskivartalon lihasten harjoittamisella saadaan positiivisia vaikutuksia tasapainoon kaiken ikäisillä ihmisillä muutamassa viikossa. Iita Ahon tekemässä Pro Gradussa tutkittiin SpineGymillä harjoittelun vaikutusta lihasvoimaan ja EMG -aktiivisuuteen. Tulokset olivat tilastollisesti merkittäviä monien lihasryhmien kohdalla. SpineGym-harjoittelujakson todettiin parantavan keskivartalon voimaa ja lihasaktiivisuutta. Lisää tutkimuksesta löydät täältä: https://jyx.jyu.fi/dspace/bitstream/handle/123456789/48451/URN:NBN:fi:jyu-201601251272.pdf?sequence=1

• Missä voin treenata SpineGymillä?

  SpineGymillä voit harjoitella missä itse haluat: kotona, työpaikalla tai vaikkapa hotellihuoneessa. Kevyt laite on nopea pakata kantolaukkuun ja kuljettaa mukana myös matkoilla. Jos harjoittelet vain yhdessä paikassa, helpointa on pitää SpineGym esillä ja aina käyttövalmiina. Tyylikästä sparrauskumppania ei tarvitse piilottaa komeroon tai sängyn alle!

• Miksi SpineGymiä suositellaan paljon istuville?

  Pitkään yhtäjaksoisesti istuttaessa keskivartalon syvälihaksisto passivoituu. Tästä johtuen liikkeelle lähtiessä selkä on "suojaamattomassa" tilassa. Hyvä istuma-asento ja työergonomia ovat tärkeitä, mutta keho tarvitsee myös liikettä. SpineGymillä säännöllisesti harjoitellen passivoituminen estetään aktivoimalla kireytyvät lonkankoukistajat, "avataan" rintakehä, lisätään selkärangan liikkuvuutta ja parannetaan alueen verenkiertoa. Harjoittelu vaikuttaa tehokkaasti siis koko syvälihaksistoon ja ryhtiin, aina pohkeista hartioihin ja niskaan asti. Liikkuvassa kehossa on parempi olla ja työskennellä.

• Milloin on paras aika aloittaa harjoittelu?

  Aloittaa voit milloin tahansa! Keskivartalon syvät tukilihasten eli ns. ryhtilihasten harjoittaminen on tarpeellista kaikille, ja aloittaa voit milloin tahansa. Erityisen paljon hyödyt SpineGym-harjoittelusta, mikäli selkäsi on jatkuvasti kipeä, arjen toimintakykysi tai työkykysi on heikentynyt tai teet istumatyötä. SpineGym toimii mainiosti myös selän alueen kiputilojen ennalta ehkäisemisessä. Tukilihasten harjoittaminen SpineGymillä tukee tehokkaasti myös lajiharjoittelua.

• Miksi vahva tukilihaksisto on tärkeää ikäihmisille?

  Vahva tukilihaksisto ja hyvä ryhti ovat tärkeä osa ikääntyvien hyvinvointia ja toimintakyvyn ylläpitoa. Vahva tukilihaksisto parantaa myös tasapainoa ja koordinaatiota, jolloin kaatumisen riski pienenee. SpineGymiä voidaan käyttää myös lihaksiston kuntouttajana sairastelun, vamman tai leikkauksen jälkeen. Harjoittelu voidaan tehdä seisten tai istuen valitun laitemallin mukaan.